Pagdiyeta ni Ducan: usa ka menu alang sa matag adlaw, usa ka paghulagway sa mga hugna, gitugotan nga mga produkto, kontra

Ang pagdiyeta sa Ducan ilado kaayo sa tibuuk kalibutan, labi na tungod sa dali ug katingalahan nga mga sangputanan niini. Kini nahisakop sa mga sistema sa himsog nga pagkaon. Gitugotan ka nga mawad-an sa timbang ug sa parehas nga oras dili mag-antos sa kagutom, tungod kay gitugotan kini nga mogamit labaw pa sa usa ka gatus ka lainlaing mga lami ug makatagbaw nga mga produkto niini.

Mga bahin ug lagda sa pagdiyeta sa Ducan

Ang nag-unang katuyoan sa pagdiyeta sa Ducan nga protina mao ang pagpakunhod sa pag-inom sa tambok ug carbohydrate. Kinahanglan nga nalakip sila sa pagdiyeta nga mawad-an sa gibug-aton, apan sa gamay nga kantidad. Ang mga protina nahimo nga sukaranan sa menu. Kinahanglan nga kan-on sila sa kantidad nga girekomenda alang sa pagkawala sa timbang (kini mga 1. 5 g matag kilo nga gibug-aton). Ingon usa ka sangputanan, posible nga makuha ang dugang nga libra ug mapalig-on ang nakab-ot nga numero sa timbangan.

Ang pagpili nahulog sa mga protina ingon basehan sa pagdiyeta sa usa ka katarungan.

Daghang mga hinungdan alang niini:

• Alang sa panghilis sa ingon nga mga sangkap, ang lawas kinahanglan mogasto sa labing kadaghan nga kusog, ug, busa, kaloriya.
• Ang puro nga mga protina makaminus sa kagutom, mapugngan ang sobra nga likido nga mahabilin sa lawas, ug madugangan ang mga panlaban niini.
• Kini nga mga sangkap makapugong sa pagkalubog sa panit. Kung ang lawas kulang sa mga protina, makuha kini gikan sa kaunuran.

Hinungdanon kaayo nga pagsulay nga mokaon og dili kaayo asin samtang nagsunod sa gihisgutan nga diyeta. Ang kini nga additive nagpabilin sa tubig sa lawas ug nagdugang sa kagutom. Apan makadaot usab nga hingpit nga dili iapil kini. Ilabi na alang sa mga tawo nga nag-antos sa ubos nga presyon sa dugo.

Sa tibuuk nga yugto sa pagdiyeta, siguruha nga moinom daghang mga pluwido. Kini labing menos 2 ka litro nga lainlaing mga likido matag adlaw. Gikuha usab sa tubig ang gibati nga kagutom, gipuno ang tiyan, ug gilimpyohan ang lawas sa tanan nga lahi sa mga hugaw. Tinuod kini labi na sa pagdiyeta sa protina. Kung ang protina giut-ut sa daghang mga gidaghanon, ang lawas kanunay nga nagtipun-og mga basura nga mga sangkap nga kinahanglan makuha gikan niini. Kung dili, wala’y gipaabot nga epekto.

Makaiikag, bisan ang mga carbonated nga ilimnon mahimo nga mahubog sa ingon nga pagdiyeta.

Ang nag-una nga butang mao ang pagpili sa mga kapilian nga "light" nga wala sulud nga asukal. Ang ilang lami nakatabang usab sa usa nga mawad-an sa gibug-aton sa pagsagubang sa usa ka kusug nga pangandoy sa mga gidili nga tam-is.

Gitugotan ang pag-inom bisan unsang orasa ug dili igsapayan ang pagkaon. Ang pagbati sa kauhaw kinahanglan nga hingpit nga matagbaw, ug dili madunot.

Paghulagway sa mga yugto

Adunay upat nga punoan nga yugto sa pagdiyeta. Ang nag-unang katuyoan sa una nga katunga sa kanila mao ang pagkuha sa dugang nga libra. Ug ang ikaduha mao ang pag-ayo sa bag-ong sulundon nga gibug-aton.

Sa matag yugto, dili nimo kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon sa pipila nga mga bahin. Dili nimo kinahanglan nga ihap usab ang kaloriya.

Yugto 1 - pag-atake

Sa pagdiyeta sa Ducan, ang pag-atake ang una nga yugto. Kini mubu, apan mahagit ug epektibo. Ang naandan nga pagkaon nga carbohydrate tibuuk nga gipulihan sa protina. Kini mosangput sa aktibo nga pagsunog sa tambok.

Sa aberids, kini nga yugto gidisenyo sulod sa 7 ka adlaw. Apan sa ilalum sa pipila ka mga kondisyon, mahimo kini molungtad gikan sa 3 hangtod 12 ka adlaw. Nag-agad ra ang tanan kung pila ang gidumtan nga kilo nga gusto mawala sa usa ka tawo.

Sa pag-atake, gitugotan nga mokaon sa mga pagkaon nga protina gikan sa usa ka espesyal nga lista. Mahimo silang kan-on sa bisan unsang gidaghanon ug gihiusa sa matag usa. Ang nag-una nga butang mao ang pagluto sa mga pagkaon nga wala’y tambok. Pananglitan, pabukala o grill.

Sa una nga hugna, ang gibug-aton nagsugod nga dali nga mawala. Giawhag niini ang pagpaminus sa gibug-aton nga dili mohunong, apan aron magpadayon sa pagsunod sa usa ka lisud nga sistema sa nutrisyon.

Yugto 2 - cruise / alternation

Ang ikaduha nga hugna nahimo nga hataas kaayo. Kini ang punoan nga hinungdan kung ngano nga ang mga nagpakunhod sa timbang kanunay adunay mga pagkabungkag sa kini nga yugto. Ang hugna nga gihisgutan sa kasagaran molungtad gikan sa usa ka bulan o hangtod sa unom ka bulan. Ang usa ka espesyal nga sistema sa nutrisyon kinahanglan sundon hangtod nga ang gibug-aton mahimong hingpit.

Ang punoan nga ideya sa ikaduhang hugna mao ang paghulip sa menu. Kini mga adlaw sa pagkaon sa tanan nga protina nga pagkaon o ang ilang kombinasyon sa mga utanon. Mahimo nimo mabag-o ang diyeta matag uban pang adlaw, duha, tulo.

Ang mga menu sa protina kinahanglan adunay mga produkto nga "pag-atake", ug ang mga sagol nga hilaw, linuto, ginaluto nga utanon kinahanglan idugang. Ang ulahi kinahanglan nga naglangkob sa mga 60% sa pagkaon.

Yugto 3 - panagsama / panagsama

Niini nga yugto, nahuman na ang tanan nga labing kalisud. Mahimo nimo hinay ug anam-anam nga magsugod sa pagbalik sa naandan nga pagdiyeta. Hinungdanon nga panagsama ang nakab-ot nga gibug-aton.

Ang gidugayon sa kini nga hugna kinahanglan nga mahibal-an sa imong kaugalingon. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga makalkulo ang gibug-aton nga gibug-atan sa miaging mga yugto. Alang sa matag nahulog nga kilo, kinahanglan nimo dugangan ang imong kaugalingon og 10 "pag-ayo" nga mga adlaw.

Kini nga panahon mahimo’g medyo taas (labi na kung sobra sa 10 kg ang nawala), apan dili ka mahadlok niini. Karon mahimo nimong pahimuslan ang imong kaugalingon bisan sa mga lami nga panam-is ug uban pang mga lami sa pagluto.

• Lima ka adlaw sa usa ka semana, kinahanglan ka nga mokaon sumala sa naandan nga sundanan sa pagbayloay.
• Sa unang katunga sa panahon, mahimo nimong idugang kini adlaw-adlaw nga 100 g nga tinapay (gikan sa bug-os nga lugas), 200 g nga prutas, 50 g nga keso.
• Usa ka adlaw, ut-uton ang mga protina nga naa sa prinsipyo nga "atake".
• Sa ikapito nga adlaw, gitugotan ang pagkaon sa mga starchy nga pagkaon (200 g), usa ka bahin sa baboy, ham, mga sausage, usa nga pinalabi nga lami.
• Sa ikaduhang tunga sa adlaw, ang "Pista" nga adunay tambok nga matam-is nga pagkaon ug sausage mahimo nang matagamtam kaduha sa usa ka semana. Ang mga adlaw nga sama niini dili angay sundon sa matag usa.

Ang "Piyesta" nga adlaw wala nagpasabut sa paggamit sa "makadaot nga mga butang" sa tibuuk adlaw. Gitugotan ang pagpahimulos sa imong kaugalingon sa 1 - 2 lang nga pagkaon. Gitugotan usab ang pag-inom sa de-kalidad nga huyang nga alak.

Yugto 4 - pagpalig-on

Niini nga yugto, ang pagkawala sa timbang mobalik sa naandan nga sistema sa nutrisyon nga adunay pipila nga mga kinaiya. Una sa tanan, kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagsunod sa rehimen sa pag-inom, nga nagpadayon sa pag-ut-ut sa daghang tubig matag adlaw. Hinungdanon kaayo nga iupod sa imong iskedyul adlaw-adlaw nga kalihokan sa lawas, labing menos dyutay - pag-ehersisyo sa buntag, paglakaw, pagdumili sa elevator.

Siguruha nga matag karon ug unya maghikay sa mga adlaw sa pagpuasa ug mokaon og 3 ka kutsara matag adlaw. l. oat bran sa bisan unsang porma.

Aron mapadayon ang imong sulundon nga gibug-aton sa dugay nga panahon, angay nga kuhaon ang ikatulong hugna ingon usa ka sukaranan ug himuon nga mga produkto nga utanon ug protina nga basihan sa imong sistema sa nutrisyon hangtod sa hangtod. Sa kini nga kaso, mahimo nimong pahimuslan ang imong kaugalingon sa 2 nga piyesta sa pamahaw o panihapon matag semana, ingon man 2 nga pagsulud sa mga produkto nga adunay starch sa komposisyon.

Tambag nga magbilin pa usa ka adlaw nga protina matag semana. Mahimo kini usa ka mekanismo sa pagdepensa batok sa balik-balik nga pagtaas sa gibug-aton.

Gitugotan ug Gidili nga Mga Produkto

Ang gidili ug gitugotan nga pagkaon nagsalig sa hugna sa pagdiyeta.

Mao nga, sa una gitugotan nga mokaon mga produkto sa protina gikan sa usa ka espesyal nga lista.

Kini:

• horsemeat;
• baka;
• langgam;
• ham;
• offal;
• isda (bisan de lata ug aso);
• mga alimango sa alimango;
• mga itlog;
• low-fat dairy / fermented milk drinks ug mga produkto.

Mahimo nimo gamiton ang 1 - 2 nga pickled cucumber nga giluto nga wala’y asukal (matag adlaw), 1 sibuyas, gamay nga tomato paste, lana sa utanon (dili molapas sa 1 gamay nga kutsara), mustasa, lab-as / granulated nga ahos, lab-as / uga nga mga utanon.

Siguruha nga gamiton ang 1 - 1. 5 tbsp. l. branMahimo nimong kan-on kini sa bisan unsang porma.

Sa yugto nga "alternation", usa ka lainlaing mga utanon ang gidugang sa tanan nga mga pagkaon nga gilista sa taas. Ang mga legume ug patatas ra ang kinahanglan nga hingpit nga mawagtang.

Gitugotan kini nga mga adlaw:

• mga olibo / olibo (4 nga mga PC. 2 beses sa usa ka semana);
• liso sa lino ug chia (1 tsp matag adlaw).

Adunay pa kinahanglanon nga ut-uton ang oat bran.

Ingon sa nahisgutan sa taas, sa ikatulong yugto, ang keso, tinapay, prutas, ug pipila nga mga paborito nga pagkaon gidugang sa menu. Ang pagpadako sa ilang lista nagpadayon sa ikaupat nga yugto. Ang bahin sa bran nagdugang sa 3 tbsp. l.

Lakip sa mga keso, angay nga pagpili sa mga malisud nga lahi. Gikan sa mga prutas, saging, cherry, ubas, dili mahimo kaunon ang mga uga nga prutas.

Sa bisan unsang yugto sa pagdiyeta nga gihisgutan, kadaghanan sa mga tam-is nga higpit nga gidili. Pananglitan, mga bar, cake, pastry, tam-is. Panahon sa panagsama sa sangputanan, mahimo nimong pahimuslan ang imong kaugalingon sa usa ka cube nga itom nga tsokolate o 1-2 nga mga candies sa prutas kausa sa usa ka adlaw. Ang eksepsiyon mao ang mga pagkaon sa adlaw nga piyesta, kung gitugotan bisan ang imong pinalabi nga cake.

Ang lista sa mga gidili nga produkto sa tanan nga mga yugto naglangkob sa muffins, mga linuto nga tinapay, mga nut, mga pinggan nga minasa, mantikilya, gansa ug itik nga itik, mayonnaise ug bisan unsang mga sarsa nga nakabase niini, ketchup.

Detalyado nga menu alang sa matag adlaw

Sa panahon nga "atake", ang pagdiyeta mao ang mosunud:

1. Nag-scrambled nga mga itlog alang sa pamahaw, sabaw sa manok alang sa paniudto, cheesecakes / casserole alang sa tsaa sa hapon, seafood sa bisan unsang porma ug inumon nga gatas nga imnon alang sa panihapon
2. Bran porridge (oatmeal), chop chops, oatmeal muffins, meatballs / poultry cutlets.
3. Ang linuto nga itlog, nuggets, orange juice pie ug pollock casserole nga adunay mga itlog.
4. Omelet, sabaw sa isda nga adunay linuto nga itlog sa pugo, puti sa itlog ug lemon nga panam-is, pusit ug / o salad sa isda.
5. Inihaw nga manok, bran pancakes, puti nga pie nga isda.
6. Mga itlog (sa bisan unsang porma) nga adunay ham, mga steak gikan sa maniwang nga mga sulud nga karne, biskwit (sa bran) ug yogurt, omelet nga adunay seafood.
7. Omelet nga adunay parsley, karne sa manok, mga cake nga keso ug yoghurt, tinadtad nga meat pie ug kefir.

Sa panahon sa pag-ilis, ang basihan sa menu mahimong ipadayon nga parehas, apan ang mga salad sa utanon mahimong idugang niini matag uban nga mga adlaw. Pananglitan, mga chop, nuggets o steak. Gitugotan usab nga magluto og karne, manok o isda kauban ang mga utanon.

Ang mosunud nga senemanang menu girekomenda sa yugto nga "pag-ayo":

1. Ang casserole sa keso alang sa pamahaw, sabaw nga lemon nga adunay tinapay (tibuuk nga lugas) alang sa paniudto, prutas alang sa usa ka hapon nga meryenda, gisugba nga mga utanon ug manok alang sa panihapon.
2. Oatmeal ug usa ka hiwa sa keso, pasta nga adunay linuto nga karne, keso sa kubo, mga cutlet nga adunay salad.
3. Ang mga itlog nga Ham ug keso nga gisalsal nga mga itlog / gisuksok nga mga itlog, borscht, biskwit ug nuggets, soufflé sa tsokolate nga adunay lemon juice, linuto nga seafood.
4. Ang keso sa payag ug inum nga gatas nga inumayan, giasal nga manok, kefir nga adunay mga crouton sa tinapay, hipon ug linuto nga itlog.
5. Ang keso sa payag, sabaw sa manok nga adunay mga bola-bola ug tinapay, prutas, sopas nga mushroom cream.
6. Rice nga adunay mga cutlet / bola-bola, mga pancake sa utanon, mga cake nga keso, salad nga adunay mga cutlet sa isda.
7. Ang keso sa payag ug usa ka piraso nga keso, sabaw sa manok ug mga itlog sa pugo, prutas, utanon nga giluto sa keso.

Ang menu sa ikatulong yugto mahimong sublion sa ikaupat, dili kalimtan ang bahin sa mga adlaw sa "kapistahan" ug uban pang gitugotan nga indulhensya.

Pag-ehersisyo uban ang pagdiyeta sa Ducan

Si Pierre Dukan namatikdan nga ang de-kalidad nga pagbug-at sa timbang ug usa ka sulundon nga numero dili mahimo kung wala ang regular nga pisikal nga kalihokan. Tambag sa nutrisyonista nga gihiusa ang iyang espesyal nga sistema sa nutrisyon sa pagbansay.

Mahimo ka magsugod sa pinakagamay - pag-ilis sa elevator sa pagsaka sa hagdanan, paggawas sa publikong transportasyon usa ka pares nga paghunong sa wala pa ang balay, mga ehersisyo sa buntag nga adunay 3 - 5 nga ehersisyo.

Ang aktibo nga paglakaw kinahanglan anam-anam nga mahimong usa ka adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang.

Kinahanglan nimo nga magsugod sa 20 minuto nga paglakaw, anam-anam nga pagdugang sa oras. Maayong tambag nga maglakaw sa lab-as nga hangin sa mga lugar nga nahupayan.

Kung nakadesisyon ka nga ilakip ang lisud nga pisikal nga pagbansay sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Pananglitan, ang pagbisita sa gym, dayon sa una nga yugto sa pagdiyeta higpit nga gidili. Mahimo ka nga makabalik sa paghanas ra sa entablado sa mga alternating nga pagkaon. Mas maayo nga aktibo nga moapil sa mga adlaw nga ang mga utanon gidugang sa mga pinggan sa protina.

Ang Aqua aerobics adunay kaayohan nga epekto sa numero. Kung mahimo, angay nga bisitahan ang pool 1 - 2 beses sa usa ka semana. Dili gyud kinahanglan nga magpraktis sa tubig kauban ang usa ka trainer. Mahimo ka lang molangoy alang sa kalipayan. Sa parehas nga oras, ang kaloriya aktibo nga sunugon, ug ang mga pahulayan sa numero moduol sa sulundon.

Ang mga bentaha ug disbentaha sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang

Ang diyeta nga gihisgutan mao ang adunay mga kaayohan ug kalainan. Kinahanglan nga pag-ayo nga gitun-an kini sa matag tawo nga nakadesisyon nga maminusan ang timbang sa ingon niini.

Mga Kaayohan:

• Kaarang-arangKung mahigpit nimo nga sundon ang tanan nga mga balaod niini, unya mga 1 ka kilo nga sobra nga gibug-aton ang mawala matag adlaw.
• Ang abilidad sa pagdugang sa tono sa kaunuran, paghimo sa panit nga pagkamaunat-unat, ug pagsagubang sa cellulite.
• Dili kinahanglan nga kanunay nga timbangon ang mga bahin ug pag-ihap sa kaloriya.
• Ang abilidad sa pagkaon sa pipila nga mga pinggan / produkto sa kantidad nga kinahanglan alang sa pagkabusog.

Mga disbentaha:

• Dili timbang. Sa dugay nga pagsunod sa mao nga pagdiyeta, kakulang sa piho nga mga bitamina ug mineral nga makita sa lawas sa pasyente.
• Posibleng mga epektoSa una nga yugto, ang pipila nga mga pasyente nagpalambo sa pagkalibang, usa ka pagbati nga kanunay nga gikapoy.
• Halitosis. Nahitabo kini nga kasamok kung ang mga protina mao ang sukaranan sa pagkaon sa tawo sa dugay nga panahon.
• Taas nga gasto. Ang pagdiyeta naglangkob sa de-kalidad, mahal nga pagkaon.

Giunsa ang paggawas nga tama sa pagdiyeta

Aron mapadayon ang mga sangputanan, kinahanglan nimo nga mogawas nga tama sa pagdiyeta. Ang exit gikan niini nagsugod sa yugto sa panagsama. Bag-o, kaniadto gidili nga pagkaon gidugang sa pagdiyeta sa pagkawala sa gibug-aton sa hinayhinay ug sa gagmay nga mga bahin.

Kung mohunong sa pagdiyeta, hinungdanon nga magpadayon sa pag-ehersisyo ug pag-inom daghang tubig. Sa hinayhinay gitugotan nga ibalik ang mga dessert sa imong pagdiyeta. Apan himoa kini nga de-kalidad nga mapait nga tsokolate, prutas ug berry marshmallow, dugos ug uban pang mapuslanon nga tam-is.

Contraindications ug posible nga kadaot

Adunay usa ka tibuuk nga lista sa mga contraindication nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagpili usa ka lahi nga pagkaon alang sa imong kaugalingon.

Busa, gidili kini:

• Ang mga tawo nga adunay mga problema sa metaboliko. Kauban ang mga pasyente nga adunay pancreatitis ug diabetes mellitus.
• Ang mga pasyente nga adunay laygay nga sakit sa atay, gastrointestinal tract, ang tibuuk nga sistema sa ihi. Dinhi sa mga organo ug sistema nga ang daghang dosis sa protina sa lawas mohimo usa ka seryoso nga karga.
• Mga gipaabut nga inahan ug babaye samtang nagpasuso. Sa ingon nga pagdiyeta, ang labing mabdos nga batang babaye ug ang iyang bata magkulang sa mga bitamina ug nutrisyon.
• Mga tawo nga ubos sa edad nga 18. Ilabi na alang sa mga batang babaye nga adunay wala mahusay nga siklo sa pagregla. Kung dili, ang pagkawala sa timbang mahimong atubangon ang mga seryoso nga mga kalapasan o ang hingpit nga pagkawala sa pagregla.
• Ang mga tawo nga adunay mga sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Ang pagkawala sa gibug-aton kulang sa fatty acid sa pagdiyeta, nga mahimong mosangpot sa pagdugang sa mga sakit.
• Alang sa mga babaye sa panahon sa menopos o sa bisperas / pagkahuman niini. Ang dili timbang nga pagkaon sa kini nga panahon mahimong hinungdan sa pagkabalda sa hormonal.
• Ang mga tawo nga adunay mga problema sa pangisip ug nagdugang nga pagkabati. Ang kakulang sa mga carbohydrates sa diyeta makaapekto sa pagpaandar sa utok.

Aron ang diyeta sa Ducan mahimong epektibo ug luwas alang sa usa ka tawo, angay nga mokonsulta sa usa ka espesyalista sa wala pa kini sugdi. Labi na kung ang lalaki o babaye adunay mga problema sa kahimsog.